Состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, противостоит жизненным трудностям и осуществляет продуктивную осознанную деятельность, тем самым внося свой вклад в развитие социума, именуется психическим здоровьем. При этом данное состояние в жизни человека и общества настолько важно, что уже много лет 10 октября десятки стран мира отмечают Всемирный день психического здоровья.
Психическое здоровье человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни (даже самых неблагоприятных), сколько от его реакции на них. Потому важно соблюдать рекомендации, которые помогут справиться с тревогой и стрессом, вернув себе ощущение радости и уверенности. Вот они…
…Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение. Относитесь ко всему с юмором. Доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека, спасает от состояния тоски и тревоги.
…Хорошо высыпайтесь. Получение достаточного количества времени сна позволяет телу и мозгу отдыхать, восстанавливаться и перезаряжаться. Идеальная продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7–8 часов в сутки. Бытует мнение, что женщинам требуется дополнительный час сна, так как они более эмоциональны.
…Скажите «Да» физической активности! В состоянии стресса или депрессии бывает сложно заставить себя двигаться. Одной из причин тому является снижение уровня выработки гормона — серотонина, который отвечает за эйфорию, счастье и хорошее настроение. Многие исследования показали, что физические упражнения как раз увеличивают его производство и высвобождение, и именно поэтому большинство людей чувствуют себя значительно лучше. Сделайте своей привычкой прогуливаться каждый вечер. Обычная ходьба в течение 20 минут способна избавить от негативных мыслей и дать поток свежей информации.
…Сведите к минимуму общение с людьми, которые вам неприятны. Если кто-то не добавляет хороших эмоций в вашу жизнь, возможно, он и не должен быть рядом. Научитесь говорить «Нет» людям, которые заставляют вас чувствовать себя виноватыми или перегруженными. Так вы произносите «Да» своему психическому здоровью.
…Не «балуйтесь» искусственными стимуляторами. К ним относятся табак, наркотики и алкогольные напитки. Они оказывают серьёзное негативное влияние на психическое здоровье и сон. Ни в коем случае не следует применять психоактивные вещества для борьбы со стрессом или депрессией. Проблемы, которые вы пытаетесь разрешить таким образом, не исчезают, а добавляют новые проблемы со здоровьем и во взаимоотношениях.
…Старайтесь правильно питаться. Принципы здорового питания помогут вам справиться с негативными ощущениями и придадут сил в холодную погоду. Добавьте в свой рацион:
— красную рыбу (способствует выработке серотонина);
— цельное зерно: рис, пшеницу, ячмень, овёс (содержат поддерживающие нервную систему витамины группы В);
— бобы, нут, фасоль (богаты белком, а чечевица также восполняет дефицит железа в организме);
— миндаль, грецкий орех, кешью и арахис (содержат огромное количество омега-3 жирных кислот, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими для клеток мозга);
— авокадо (содержит витамин В6 и жирные кислоты. Все эти продукты содержат вещества, поддерживающие нервную систему).
…Найдите увлечение по душе — это лучший способ уменьшить стресс. Чем больше вы знаете и умеете, тем интереснее становится ваша жизнь.
Обратитесь за помощью к профессионалам 10 октября с 10.00 до 12.00. На базе отдела общественного здоровья ГУ «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» по телефону 8(0232) 33-57-24 будет организована прямая линия по вопросам психического здоровья. В этот же день в это же время на базе учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница» по телефону 8(0232) 30-63-47 на ваши вопросы ответит заведующий организационно-методическим отделом Павел Михайлович Букатов.
